Atasi Kolesterol Tinggi Setelah Idul Adha Tanpa Obat-obatan

TempatSpa.com Jakarta Hari Raya Idul Adha merupakan hari besar yang identik dengan penyembelihan hewan kurban. Pada momen ini, masyarakat merayakannya dengan menyantap olahan daging seperti sapi, kambing, kerbau atau domba. Namun, mengkonsumsi olahan daging harus dibatasi. Karena jika tidak, dapat mengakibatkan kolesterol tinggi. 

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat. Akan tetapi, kolesterol yang tinggi tidak baik untuk kesehatan. 

Kandungan lemak tak jenuh dan kolesterol jahat pada daging merah dapat memicu risiko gangguan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi hingga stroke. Maka dari itu, sebaiknya tidak mengkonsumsi secara berlebihan. 

Apalagi, jika Anda memiliki riwayat kolesterol sebaiknya lebih berhati-hati. Lalu bagaimana cara menjaga kolesterol tetap normal? Berikut ulasannya: 

Konsumsi buah dan sayur

Langkah pertama merupakan usaha preventif. Yaitu dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang tinggi serat. Seperti pisang, stroberi, apel, pir, jeruk, brokoli dan wortel. Serat pada sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. 

Saat mengolah sate daging sapi atau kambing, sebaiknya siapkan mentimun. Karena kandungan serat alami pada mentimun dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Mengolah daging dengan benar

Dengan mengolah daging dengan benar dapat membuat Anda terhindar dari kolesterol tinggi. Salah satunya dengan tidak menggunakan santan pada olahan daging yang akan Anda masak. Lalu pilih bagian daging yang bebas lemak sebelum dimasak. Anda dapat memasak dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang dengan minyak zaitun. 

Tidak Makan Berlebihan

Pada Hari Idul Adha akan banyak yang mengantar daging kurban ke rumah Anda. Sebaiknya tidak makan dengan berlebihan. Cukup konsumsi sesuai dengan porsi dalam sekali makan. 

Daging merah pada sapi atau kambing mengandung nutrisi penting untuk tubuh. Terdapat mineral, protein, serta sejumlah vitamin dan lemak baik. Akan lebih optimal jika dikonsumsi dalam jumlah terukur. 

Hindari Minuman Manis dan Dingin

Minuman yang dingin dan manis seperti softdrink tentu akan memberikan efek segar. Namun, sebaiknya kita hindari saat menyantap daging merah yang mengandung santan. Akan lebih baik jika Anda minum air putih hangat. Tujuannya untuk menetralisir kandungan dalam makanan bersantan dan membantu proses pencernaan makanan berminyak. 

Jangan lupa olahraga

Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, namun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga rutin sebanyak tiga kali seminggu setidaknya 30 menit per hari. 

Itu dia beberapa tips untuk menjaga kolesterol tetap normal. Sebaiknya kita terapkan pola hidup sehat tidak hanya untuk menghindari kolesterol tinggi, namun untuk kesehatan yang lebih baik.