Bahaya Duduk Terlalu Lama dan Mencegahnya dengan 3 Cara Sederhana

TempatSpa.com Jakarta Kemudahan yang kita dapatkan hari ini membuat malas untuk bergerak. Akibatnya kita menghabiskan waktu duduk terlalu lama.

Posisi ini minim gerak dan energi. Dibandingkan aktivitas lainnya seperti olahraga, berjalan atau sekedar berdiri dalam waktu yang lama.

Beberapa tahun silam sempat ada ungkapan “sitting is the new smoking”. Walaupun kedengarannya sedikit berlebihan, nyatanya dalam sebuah studi menunjukkan duduk terlalu lama membahayakan kesehatan. Meskipun Anda secara rutin melakukan olahraga. 

Apalagi jika kita memiliki kebiasaan malas gerak dan pola makan yang buruk dapat menimbulkan berbagai penyakit lainnya. Berikut beberapa gangguan kesehatan yang dapat Anda alami jika duduk terlalu lama.

Risiko penyakit jantung

Seorang kardiolog dari North Carolina menyampaikan jika duduk selama enam jam, manfaat kardiovaskuler yang dilakukan selama satu jam di pusat kebugaran akan hilang begitu saja. 

Selain itu, jika duduk terlalu lama enzim lipoprotein lipase dalam tubuh tidak akan terurai. Karena jika tidak bergerak, tidak ada lemak yang terbakar. Akibatnya lama-kelamaan lemak akan menumpuk di dalam tubuh.

Hal tersebut dapat menyebabkan aliran darah terhambat dan meningkatkan risiko timbulnya penyakit jantung

Melemahnya Otot

Saat duduk terlalu lama otot tubuh tidak digunakan. Apalagi jika Anda sering menghabiskan waktu duduk seharian daripada berdiri, berjalan atau melakukan aktivitas lainnya. 

Saat jarang bergerak, tubuh akan kehilangan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengenyahkan lemak-lemak berbahaya dalam darah. Duduk lama juga merusak fungsi pembuluh darah dan meningkatkan rasa lapar.

Meningkatnya Risiko Overweight atau Obesitas

Menyambung pada risiko sebelumnya. Menghabiskan waktu duduk lebih lama dapat menimbulkan risiko overweight atau obesitas. Pasalnya kebiasaan ini dapat memicu rasa lapar dan akhirnya membuat berat badan naik.

Mencegah Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Lebih Lama

Ada beberapa cara yang dapat Anda terapkan supaya tidak duduk terlalu lama sehingga terhindar dari risiko berbagai penyakit. Anda dapat melakukan berbagai gerakan sederhana seperti berikut ini

Pilih Tangga dibandingkan Lift

Jika Anda memiliki rutinitas kantor, sesekali saat naik ke satu lantai pilih tangga dibandingkan lift. Dengan demikian kita memiliki lebih banyak waktu untuk berjalan. Dan mengurangi duduk terlalu lama di depan meja.

Berdiri 

Beri sedikit jeda saat bekerja dengan berjalan atau sekedar berdiri di depan meja. Hal ini dapat menggerakkan otot di dalam tubuh. Atau Anda dapat memanfaatkan meja tinggi sehingga bisa bekerja dengan berdiri. Tapi, berdiri terlalu lama juga kurang baik lho! Jadi sesuaikan saja ya.

Atau sekedar ke kubikel teman dan menelpon sambil jalan-jalan. Hal ini juga membantu supaya tubuh tetap aktif dan mengurangi intensitas duduk. 

Memiliki Hobi yang Aktif

Saat akhir pekan bisa dimanfaatkan untuk membuat tubuh menjadi lebih aktif. Misalnya dengan olahraga favorit seperti renang, basket, yoga dan lainya. Anda juga dapat melakukan hobi lainnya seperti berkebun, bersepeda maupun menari.