4 Cara Mengatasi Nyeri Leher Secara Instan

TempatSpa.com Jakarta Kondisi nyeri leher tidak hanya terjadi pada masyarakat Indonesia saja, tetapi juga negara di Skandinavia ( negara - negara yang berada di kawasan utara Benua Eropa). Masalah ini juga dikenal dengan istilah “salah bantal” atau dikarenakan kasur dan bantal yang terlalu empuk maupun terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan nyeri leher saat bangun tidur.

Penyebab berikutnya adalah kebiasaan postur tubuh yang buruk saat bekerja, menonton televisi atau melihat ponsel dapat membuat leher kamu sakit. Kebiasaan postur membungkuk atau kepala yang terlalu condong dapat menyebabkan otot leher menjadi tegang akibatnya menjadi nyeri dan kaku. 

Adapun cedera dapat terjadi saat berolahraga, terjatuh atau kecelakaan kendaraan. Biasanya nyeri tidak langsung terasa sesaat setelah kejadian, namun keluhan akan dirasakan dalam beberapa hari berikutnya. 

Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri leher secara instan? Berikut uraian lengkapnya.

Kompres dingin dan hangat

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan kompres dingin pada area leher. Sebaiknya lakukan kompres ini dalam waktu 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Tujuannya untuk membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat otot yang tegang. 

Sedangkan kompres hangat bertujuan untuk memberikan efek relaksasi dan mengurangi kekakuan otot. Kamu bisa coba dengan mandi air hangat atau menggunakan bantal penghangat saat tidur. 

Mengistirahatkan leher

Hindari aktivitas berat seperti menunduk, menoleh atau mendongakkan leher yang berlebihan. Selain itu, hindari pula mengangkat beban yang berat atau melihatkan gerakan leher yang berulang. Tujuannya agar leher menjadi lebih rileks sehingga nyeri yang dirasakan tidak tambah parah. 

Melakukan peregangan ringan

Jika nyeri leher sudah sedikit mereda, kamu bisa coba melakukan peregangan ringan. Hal ini berfokus pada area leher dan kepala untuk melenturkan otot yang kaku. Namun harus diingat, hentikan jika nyeri bertambah berat. 

• Gerakkan leher secara perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik
• Tempelkan dagu ke arah dada sambil melihat kebawah dan tahan selama 5 detik.
• Tekuk kepala ke samping kanan dan kiri namun tetap jaga bahu. Tahan pada masing-masing posisi selama 5 detik. 
• Lakukan rotasi secara perlahan dari kanan searah jarum jam dan lakukan sebaliknya. 

Pijat area bahu dan leher

Selain ketiga cara diatas, kamu bisa coba memijat area leher dan bahu secara perlahan. Lakukan pijatan dengan bantuan minyak esensial agar dapat membuat otot menjadi lebih rileks.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan saat mengalami nyeri leher. Kamu juga bisa datangi ke tempat spa atau pijat untuk meredakan nyeri leher. Sampaikan keluhan kepada terapis sehingga dapat mengatasi masalahmu.