Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari Tanpa Obat-Obatan

TempatSpa.com Jakarta Insomnia atau susah tidur di malam hari merupakan masalah yang tidak boleh dianggap enteng. Seseorang yang mengalami insomnia jangka pendek dapat bertahan berhari-hari dan dapat berubah menjadi insomnia akut jika berlangsung satu minggu bahkan lebih. Jika hal tersebut dibiarkan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari?

Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Penyebab insomnia umumnya disebabkan oleh stres. Namun ada juga faktor lainnya seperti terlalu sibuk, overthinking, makan pada malam hari dan menggunakan gadget pada saat jam tidur. 

Jika insomnia dibiarkan dapat meningkatkan risiko untuk mengalami depresi berat, produktivitas menurun dan terjadi kesalahan kerja. 

Sebaiknya memiliki waktu tidur yang cukup. Tentu harus disesuaikan berdasarkan usia, gaya hidup dan kesehatan tiap individu. Waktu tidur untuk orang dewasa umumnya membutuhkan enam sampai delapan jam tidur atau disesuaikan dengan kebutuhannya. 

Berikut cara mengatasi susah tidur di malam hari yang dapat Anda lakukan yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber. 

Membatasi Konsumsi Kafein

Langkah awal yang dapat Anda lakukan dengan membatasi konsumsi kafein, seperti kopi, teh, coklat dan soda. Pasalnya kafein dapat membuat Anda sulit tidur jika dikonsumsi terlalu banyak.

Sebaiknya mengkonsumsi kafein seperti kopi atau teh pada pagi hari. Dilansir dari Orami, jika mengkonsumsi kafein diatas pukul 10.00 bisa menyebabkan sulit tidur. Apabila ingin memiliki tidur yang lebih berkualitas sebaiknya membatasi konsumsi kafein. 

Relaksasi

Cara mengatasi susah tidur di malam hari berikutnya dengan melakukan relaksasi. Bagi yang familiar dengan yoga atau pilates salah satu cara melakukan relaksasi. Kegiatan tersebut dapat membuat pikiran lebih tenang, menghilangkan stres dan dapat meningkatkan fokus. Dengan tubuh yang lebih rileks membuat tidur menjadi lebih mudah dan berkualitas.

Rutin Olahraga

Olahraga juga dapat membantu Anda untuk mengatasi insomnia. Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin setidaknya 20 menit sehari untuk membuat tidur yang lebih berkualitas. Selain itu, olahraga baik untuk kesehatan, membuat mood menjadi lebih baik, menambah energi serta menurunkan berat badan. 

Minyak Lavender

Bagi pecinta aroma terapi sebaiknya menambahkan minyak lavender dalam koleksi Anda. Minyak lavender dipercaya dapat membuat rileks dan mengurangi tingkat kecemasan seseorang. 

Mengubah Gaya Hidup

Bagi yang mengalami insomnia yang berlangsung dalam beberapa hari sebaiknya segera ubah gaya hidup Anda. Cara mengatasi susah tidur pada malam hari dapat dilakukan dengan membersihkan kamar tidur secara rutin dan tidur atau bangun pada waktu yang sama meski pada hari Minggu atau hari libur. 

Melakukan Body Spa

Cara terakhir tentu favorit para ladies yaitu melakukan rangkaian body spa.  Setelah tubuh rileks membuat tubuh terbebas dari stres dan dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Bagi Anda yang ingin melakukan body spa dapat melakukan pencarian di TempatSpa.com 

Nah itu dia cara mengatasi susah tidur di malam hari yang dapat Anda lakukan. Sebaiknya hindari begadang karena dapat merugikan kesehatan fisik dan mental. Jika mengalami insomnia dalam jangka waktu lama segeralah pergi ke dokter sebelum timbul masalah kesehatan lainnya.