Cara Meringankan Nyeri Otot Setelah Olahraga

TempatSpa.com Jakarta Nyeri otot merupakan kondisi badan terasa pegal-pegal setelah melakukan olahraga. Ini merupakan sinyal baik, tandanya ada robekan kecil pada serat otot atau kamu mengalami delayed onset muscle soreness (DOMS).

Nyeri otot umumnya muncul setelah bangun tidur atau 24-48 jam setelah melakukan olahraga. Ketika otot sembuh, otot akan menjadi lebih besar dan kuat, sehingga membuka jalan ke tingkat kebugaran berikutnya. 

Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri dan pegal-pegal tubuh pasca olahraga? Kamu bisa ikuti tips dan trik berikut ini : 

Minum Air yang Cukup

Hidrasi tubuh dengan minum air putih dengan cukup sebelum berolahraga dan setelahnya. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh berfungsi untuk meredakan peradangan, membuang produk limbah dan memberikan nutrisi ke otot seperti dilansir dari Halodoc. 

Konsumsi Protein Setelah Latihan Intens

Dengan kebutuhan nutrisi terpenuhi dapat membantu proses penyembuhan lebih cepat dan memperbaiki serta mengembalikan kekuatan otot. 

Selain cairan, tubuh harus memiliki cukup asupan protein. Kamu bisa mengkonsumsi 20-40 gr protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan intens dan panjang. 

Protein berfungsi untuk membangun kembali otot sedangkan karbohidrat memiliki peran untuk mengisi dan kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama berolahraga. 

Pijat dengan Lembut

Pijat ringan dan lembut pada area yang terasa pegal dapat membantu merelaksasi otot. Setelah pijat tubuh mampu meningkatkan aliran darah dan merangsang saraf, sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot. 

Jangan Malas Gerak

Meski badan rasanya malas untuk beraktivitas namun sebaiknya hal ini dihindari. Bergerak justru dapat membantu tubuh menjadi lebih baik. 

Sebaiknya pilih olahraga ringan seperti renang, jalan kaki atau bersepeda selama satu jam. 

Kompres Panas dan Dingin

Jika kamu merasa terjadi pembengkakan otot kamu bisa lakukan kompres dingin selama 10-15 menit. Caranya dengan membungkus es batu ke dalam handuk kecil lalu tempelkan pada area yang nyeri atau mengalami pembengkakan.

Ketika nyeri otot mulai mereda, kamu bisa kompres hangat untuk mempercepat pemulihan selama 10-15 menit. Adapun mandi dengan air hangat juga bisa bantu redakan nyeri otot. 

Perbanyak Istirahat

Istirahat dapat membantu tubuh melakukan recovery dan mengembalikan energi. Sebaiknya tidur selama 8-9 jam sehari dan konsumsi makanan tinggi protein. 

Itulah beberapa cara alami yang dapat kamu praktikan saat alami badan pegal dan nyeri pasca olahraga.