Mengenal Overthinking dan Cara Mengatasinya

TempatSpa.com Jakarta Apakah Anda mengalami sulit tidur di malam hari? Atau pikiran terasa penuh sehingga sulit berkonsentrasi? Bisa jadi Anda sedang mengalami overthinking. Ketika mengalami overthinking justru dapat menghambat aktivitas harian serta masalah tidak kunjung terurai. Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa itu overthinking dan bagaimana cara mengatasinya. 

Saat mengalami overthinking kita cenderung memikirkan hal yang sama dalam jangka waktu tertentu.Overthinking bisa ditandai dengan rasa khawatir yang berlebihan terhadap hal yang sudah terjadi. Selain itu, overthinking muncul karena kenangan pilu di masa lalu, kesalahan yang pernah dilakukan hingga bayang-bayang kegagalan. 

Langkah awal yang dapat kita lakukan untuk mengubah kebiasaan overthinking dengan menyadari bahwa kita sedang mengalaminya. Lalu memiliki kemauan dan tekad yang kuat untuk menguranginya. Kemudian mengalihkan pikiran ke arah yang lebih rasional. 

Cara Mengatasi Overthinking

Overthinking sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut karena dapat berdampak buruk kepada kesehatan mental. Saat kesehatan mental juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. maka dari itu, saat tanda overthinking muncul, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut ini 

Cari tahu pemicunya

Langkah pertama yang harus Anda lakukan dengan mencari tahu penyebab overthinking. Setelah mengetahui pemicunya, Anda dapat menentukan solusi yang tepat dari apa yang membuatmu overthinking. 

Jika Anda merasa kesulitan untuk menentukan pemicu dan solusinya, jangan ragu untuk meminta bantuan keluarga, teman dekat atau psikolog. 

Yakin jika sudah melakukan yang terbaik 

Coba yakinkan diri bahwa telah melakukan yang terbaik dan telah berusaha semaksimal. Hasil yang kita dapatkan merupakan hal yang terbaik. Mulai hilangkan pikiran negatif dan menuntut diri sendiri untuk hasil yang sempurna. 

Beri waktu untuk mengambil keputusan

Seseorang yang overthinking kerap kesulitan dalam mengambil keputusan. Mereka tidak ingin salah langkah sehingga tidak kunjung ambil keputusan.

Anda dapat mengatasinya dengan memberi batasan waktu untuk mengambil keputusan supaya tidak berlarut-larut memikirkannya. Selanjutnya Anda fokus mengambil keputusan berdasarkan skala prioritas. 

Mencari Pengalihan

Bukan untuk lari dari keadaan, akan tetapi mencari pengalihan supaya pikiran kita tidak terfokus pada penyebab overthinking. Setelah pikiran lebih fresh membuat melihat sebuah permasalahan menjadi lebih jernih.

Anda dapat melakukan meditasi sambil memikirkan hal-hal positif. Atau melakukan hobi dan berjalan di area terbuka untuk memenangkan hati. Namun perlu diingat, permasalahan tetap harus diselesaikan!

Mindfulness

Langkah berikutnya dengan mindfulness atau memiliki perhatian penuh dalam melakukan sesuatu. Biasanya overthinking hadir sesaat sebelum tidur. Langkah mindfulness yang dapat kita lakukan dengan memejamkan mata lalu mengatur nafas. Ambil nafas dalam lalu lepaskan secara perlahan dan fokus pada pernafasan selama 10 menit. 

Overthinking atau perasaan negatif tidak sepenuhnya salah. Akan tetapi hal terpenting saat mengalaminya kita sadar bahwa yang memiliki kendali atas tubuh dan pikiran adalah kita sendiri. Anda dapat melakukan langkah diatas untuk mengatasi rasa overthinking yang sedang menghampiri.