Penyebab Nyeri Pundak dan Leher serta Cara Mengatasinya

TempatSpa.com Jakarta Rasa nyeri pundak dan leher dialami oleh banyak orang. Pada beberapa kasus, nyeri tersebut disertai dengan tegang dan sakit kepala. Jika dibiarkan bisa mengarah pada penyakit yang lebih serius. 

Keluhan nyeri pundak dan leher bisa disebabkan oleh padatnya aktivitas. Terutama bagi Anda yang menghabiskan waktu bekerja di balik meja. 

Ada beberapa kondisi lainnya yang dapat menyebabkan nyeri pundak dan leher. TempatSpa.com telah merangkum kondisi apa saja yang menyebabkan nyeri pundak dan leher serta cara mengatasinya!

Tegang Otot

Ada beberapa aktivitas yang dapat menyebabkan tegang otot apabila dilakukan dalam waktu yang lama. Seperti terlalu lama menunduk, membaca sambil berbaring, spasme (kejang otot) leher dan posisi tidur yang kurang baik. Sebaiknya lakukan dengan postur yang baik dan beri jeda untuk beristirahat. 

Sendi Aus akibat Pemakaian Berlebih

Pundak merupakan bagian tubuh yang memiliki sendi. Apabila sering digunakan untuk melakukan aktivitas berat dapat berdampak pada persendian, sehingga jaringan halus di dalamnya mudah rusak. Tidak heran jika Anda mengangkat beban berat atau olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri pada pundak. 

Terkilir atau Keseleo

Adanya cedera seperti terkilir atau keseleo menyebabkan pundak terasa sakit. Cedera tersebut diakibatkan oleh cedera ligamen yang merupakan jaringan yang ada di antara dua atau lebih tulang pada sendi. Biasanya saat terkena hantaman keras pada area pundak seperti kecelakaan atau terjatuh.

Untuk meringankan rasa sakit akibat keseleo, dapat memijat pundak dengan minyak sereh. 

Nyeri Pundak akibat Saraf Kejepit

Anda perlu berhati-hati apabila ada rasa nyeri, kaku atau seperti ditusuk jarum pada pundak. Bisa jadi ada saraf kejepit akibat jaringan yang bengkak di area bahu. Pada kondisi yang lebih parah dapat menyebabkan kesulitan untuk bergerak. 

Postur yang buruk

Postur tubuh juga bisa menjadi penyebab nyeri pundak dan leher. Terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di balik meja kerja atau belajar. Saat posisi tubuh membungkuk akan membebani pundak, sehingga dapat mengakibatkan pegal berkepanjangan. 

Cara Mengatasi Nyeri Pundak dan Leher

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri yang muncul di leher dan pundak, yaitu: 

Perbaiki Posisi Tubuh saat Beraktivitas

Saat melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama sebaiknya perhatikan postur tubuh kita. Sebaiknya saat bekerja atur kursi supaya posisi mata sejajar dengan layar.

Mengurangi kebiasaan membungkuk dan membuat tubuh tegak, supaya terhindar dari pundak yang terasa pegal. Selain itu, postur yang baik memudahkan sirkulasi darah di persendian. 

Kompres Dingin dan Hangat

Apabila nyeri leher baru saja terjadi, coba berikan kompres dingin pada area leher. Bungkus es batu dengan handuk atau kain lalu tempelkan pada leher yang nyeri selama 15-20 menit. 

Pada hari berikutnya berikan kompres dingin dan hangat secara bergantian. Lakukan kombinasi kompres sebanyak 4 kali dalam sehari. 

Latihan Gerakan Leher

Saat dirasa nyeri leher dan pundak, Anda dapat melakukan peregangan untuk mengurangi rasa sakit. Lakukan gerakan memutar bahu, menoleh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Lalu menekuk kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan. Jangan terlalu dipaksakan, dan lakukan gerakan tersebut masing-masing 10 kali.