Ragam Olahraga Kardio untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

TempatSpa.com Jakarta Olahraga kardio merupakan serangkaian aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Selain itu, olahraga kardio dapat meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga kardio juga efektif untuk menurunkan berat badan. 

Rutin melakukan olahraga kardio tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, akan tetapi juga mental. Membantu meningkatkan rasa percaya diri, menurunkan depresi serta kecemasan hingga meningkatkan kemampuan berpikir positif. 

Setidaknya tubuh kita membutuhkan 150 sampai 300 menit aktivitas fisik dalam seminggu. Latihan kardio dapat dilakukan dimana saja seperti di rumah, taman, lapangan terbuka dan di gym. Berikut ragam olahraga kardio yang bisa Anda lakukan secara rutin.

Berlari

ingin memulai olahraga secara rutin disarankan untuk jogging. Anda cukup menggunakan pakaian santai dan sepatu lari. Bisa dengan berkeliling komplek atau dilakukan di gym. Disarankan untuk melakukan jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah untuk membakar lemak di tubuh. 

Lompat Tali

Olahraga berikutnya yang dapat Anda coba adalah lompat tali. Dapat dilakukan di teras rumah atau area terbuka lainnya. Caranya dengan mengayunkan tali lalu kaki melompat untuk menghindari gerakan tali. Apabila dilakukan secara rutin, tempo akan semakin cepat dan Anda bisa memodifikasi gerakan lompat tali. 

Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi aktivitas menyehatkan sekaligus menghirup udara segar. Manfaat bersepeda selain menjaga kebugaran jantung dan paru-paru membantu mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. 

Berenang

Aktivitas fisik berikutnya yang tidak boleh Anda lewatkan adalah renang. Dalam beberapa studi menyebutkan renang menempati tempat teratas untuk membakar kalori pada waktu singkat dibandingkan lari dan bersepeda. Selain itu, berenang juga dapat melatih otot tubuh dan kekuatan jantung serta meningkatkan metabolisme tubuh. 

Naik Turun Tangga

Apabila di rumah atau kantor terdapat tangga, dapat Anda manfaatkan sebagai area olahraga kardio. Anda dapat melakukan naik turun tangga sebanyak 2-3 kali sehari. Dengan naik turun tangga cukup efektif untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah. 

Kickboxing

Kickboxing merupakan seni bela diri yang mengandalkan konak fisik meliputi memukul, menendang dan sebagainya. Anda dapat membakar 100 kalori hanya dalam waktu 10 menit saja. 

Olahraga menjadi kebutuhan wajib untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebaiknya olahraga kardio dilakukan paling tidak 10 menit. Akan tetapi jika dilakukan setiap dapat membuat tubuh menjadi stres. Olahraga kardio dianjurkan 3-6 hari dalam seminggu. Dan setiap sesi setidaknya 20-30 menit saja.