Tips Lancar Puasa untuk Ibu Hamil

TempatSpa.com Jakarta Secara medis, berpuasa saat hamil berisiko mengakibatkan dehidrasi dan memicu komplikasi kelahiran. Seperti infeksi saluran kemih hingga kelahiran prematur.

Akan tetapi, ibu hamil juga boleh berpuasa dengan catatan sudah mendapat persetujuan dari dokter kandungan. Biasanya dokter akan memberikan izin ketika ibu hamil dalam keadaan sehat dan tidak mengalami morning sickness atau masalah kandungan lainnya. 

Hal tersebut harus diperhatikan agar puasa lancar tanpa membahayakan sang ibu dan buah hati. 

Berikut beberapa tips yang patut kamu coba jika ingin menjalankan ibadah puasa saat hamil yang dilansir dari Siloam Hospital.

Konsumsi Makanan Sehat dan Gizi Seimbang

Tips yang pertama, sebaiknya penuhi kebutuhan gizi saat sahur dan berbuka. Pastikan mengkonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang. Mulai dari karbohidrat, vitamin, sayuran dan mineral.

Selain itu kamu juga bisa mengkonsumsi makanan tinggi serat selama berpuasa agar tidak mudah merasa lapar serta mencegah sembelit saat hamil. 

Adapun selama berpuasa sebaiknya membatasi minuman berkafein atau tidak melebihi 200 mg per hari. Mengkonsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi dan hipertensi.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips puasa lancar saat hamil berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin agar terhindar dehidrasi. 

Saat hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter atau setara dengan 10 gelas per hari. Kamu juga bisa penuhi cairan tubuh dengan mengkonsumsi buah-buahan segar. 

Istirahat yang Cukup

Ibu hamil cenderung lebih mudah lelah. Oleh sebab itu penting untuk memperhatikan kondisi fisik. 

Waktu tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah 7-9 jam setiap malam. Kamu juga bisa menyisihkan waktu tidur siang selama 15-20 menit agar tubuh terasa lebih segar.

Hindari Buka Puasa dengan Minuman Dingin

Saat buka puasa kita akan tergoda dengan minuman dingin yang menyegarkan. Sayangnya ibu hamil sebaiknya menghindari minuman satu ini. Alangkah baiknya minum teh hangat atau buah-buahan segar untuk melepas dahaga. 

Pasalnya konsumsi minuman terlalu dingin dapat memicu asam lambung yang dapat membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.